topic course à pied ; running

Salut

D'abord ce qui me surprend c'est que bloerkst te donne de bons conseils alors qu'il n'est pas sportif!! Ancien sportif bloerkst?

Lapingarou, tu dis que tu as 15 ans et que tu ne fais "que" 57'01'' sur un 10km. Tu sais que l'apogée d'une carrière sportive se situe entre 30 et 40 ans? Tu as largement le temps de secouer ton temps sur 10 bornes.

Tu as le brevet en fin d'année, ce qui implique pas mal de révisions, alors essaie d'aller sortir courir 2 fois par semaine, 3 si tu peux.

Je vais également pouvoir te donner qq conseil puisque tout comme toi je cours, mais pas sur route.
Je cavale en montagne tous les jours, ma saison étant de fin avril à début octobre, en ce moment c'est vélo.

Quelques notions
http://www.volodalen.com/12entrainement/seances.htm
Regarde la page suivante et les tests pour te situer.

Tu ne progresseras que si tu en as envie, tout apprentissage s'effectue par l'émotion, y compris au collège.

Je ne pourrais t'aider complètement pour des entraînements routiers vu que je suis spécialiste de course à pied en montagne, en revanche il y a des exercices communs pour te donner la caisse, et pour arriver à 45' aisément sur un 10km.

J'ai commencé à courir tout seul en 2001 et je n'ai commencé la compèt qu'en 2003, et je progresse encore. Je suis passé de 2h10' sur un semi-marathon en montagne, à 1h55' sachant que le vainqueur gagne en 1h48'.

Tout ça pour te dire qu'il faut prendre son temps et ne pas chercher à suivre le lapin de tête qui gambade à 20km/h, lui aussi en a chié pour en arrivé là.

Maintenant reste à savoir si tu veux courir parce que cette discipline te plaît où si c'est juste histoire de sortir transpirer.

Citation :

Je ne suis pas Brad Pitt non plus !

Toutes mes désoles, Andrea !

Citation :

Cool ! Une corrida, c'est un 10 km , non ? Tiens-nous au courant de tes progrès. Sur certaines courses, il y a parfois des coureurs de renom qui se mettent à la disposition des participants par groupe de force (groupe des 1h, groupe des 50', groupe des 40'...) et leur prodiguent un rythme et des conseils pendant la course. C'est sympa et souvent instructif. En général, ils prévoient une prise de contact et une reconnaissance la veille. Pendant la course, ils arborent un petit ballon de couleur selon la force au-dessus de la tête (non, non, c'est pas une blague, c'est pour qu'on les repère). Renseigne-toi auprès des organisateurs.

Tu en es où lapingarou? Tu suis les conseils de bloerkst?

Le fractionné est destiné à améliorer ta vitesse, et qui dit vitesse dit ischio-jambier (muscle derrière la cuisse) et quadriceps (muscles sur le devant de la cuisse) importants pour soutenir une allure rapide.
Il est fortement conseillé de respecter les temps de repos qui te sont préconisés, c'est le meilleur moyen de progresser.
Le fractionné, c'est de la résistance anaérobique, c'est à dire une période pdt laquelle l'effort est soutenu voire très soutenu (sprint par exemple), et pdt laquelle tu ne respires pas autant qu'en vitesse de croisière!!

Le fartleck est une sorte de fractionné où c'est toi qui choisis les moment et durée du repos, en fonction du terrain sur lequel tu évolues. Exemple, si le terrain est vallonné, tu peux faire les montées à bloc et te reposer dans les descentes. Se reposer ne signifie pas s'arrêter mais ralentir la cadence et pour reprendre son souffle et pour faire descendre le taux d'acide lactique dans les muscles. Dis-toi que cet "acide lactique" c'est une substance sécrétée par ton corps pdt l'effort, et c'est cette substance qui engendre les fameuses crampes.
Dans ce type d'exercice, le fartleck, c'est toi qui gère.

Le seuil, c'est la vitesse aérobique maximale. C'est tout simplement la vitesse maximale à laquelle tu peux courir tout en étant capable de parler, sans être essoufflé.
Le seuil peut être synonyme d'endurance.
Plus ta vitesse augmente sur les séances de seuil, tout en réussissant bien entendu à tenir le rythme, plus les courses vont te paraitre aisées

Enfin ,le footing. Le footing est conseillé les veilles de courses, pour ne pas puiser dans tes réserves d'énergies (glycogène dans les muscles) et graisse, mais également le lendemain de courses pour effectuer un décrassage. Le décrassage est fait pour te reposer et éliminer les toxines contenues dans les muscles. Le footing est aussi admis après les séances de fractionné, pour adoucir les muscles.

Cours à ton rythme, introduis des accélérations et adapte les phases de repos en fonction de la durée de tes accélérations. Si tu augmentes ta vitesse pdt 40s, fait en sorte d'avoir 40-45s de repos (on ne s'arrête pas hein!!) derrière.

Maintenant vu ton âge je ne vais pas te dire comment manger, c'est ta croissance qui prime.
Evite juste de manger des plats lourds (riz, patates, cassoulet etc...) les veilles de course et encore moins le jour de la course, à moins que tu ne veuilles enfumer tes poursuivants

Lapingarou est dans les choux. Je l'ai relancé par mp ; m'a dit qu'il avait des "problèmes" et pas trop le temps d'animer son topic.

Peut-être privé d'ordi pour ne pas avoir assez bien travaillé à l'école A quinze ans, quand on a des problèmes, c'est forcément un truc grave.

Tu l'as dit

Vamos a doublonar!

Si ça peut en intéresser certain(es), je mets le calendar du Challenge Français de courses à la montagne.


CHALLENGE NATIONAL 2009


L’ASCENSION DU COL DE VENCE (ALPES MARITIMES) - 03 MAI
CONTACT : SANCHEZ RAYMOND - VILLA LA NOUNETTE - 210 CHEMIN DU CAGNOSC - 06140 VENCE
TEL. 04 93 58 00 70 FAX 04 93 37 16 68
Email : raymond.sanchez3@wanadoo.fr - site : www.ascensioncoldevence.com

LA MONTEE DE SEYSSINS ST NIZIER (ISERE) - 10 MAI
CONTACT : ALAIN MATHAIS - 39 RUE DU PARLEMENT - 38180 SEYSSINS
PORT 06 07 74 52 91
Email : alainelwood@aol.com - site : http://ale-athletisme.com

LA MONTEE DU GRAND BALLON A WILLER SUR THUR (HAUT RHIN) - 21 MAI
CONTACT : JEAN ALAIN HAAN - 26 ROUTE DU VIN - 68420 HUSSEREN LES CHATEAUX
TEL. 03 89 73 61 16 FAX 03 89 82 38 32
Email : grand.ballon@wanadoo.fr - site : www.montee-grandballon.com

LA GRIMPEE DU SEMNOZ - QUINTAL (HAUTE SAVOIE) - 24 MAI
CONTACT : VOULIOT DOMINIQUE - 2 RUE DU KIOSQUE - 74960 CRAN - GEVRIER
TEL. 04 56 73 92 12
Email : vouliot.dominique@gmail.com - site : www.lagrimpeedusemnoz.fr

LE GRAND DEFFEND A SAINTE MAXIME (VAR) - 31 MAI
CONTACT : GONTHIER PASCAL - MAISON DES ASSOCIATIONS N°58 - 4 ROUTE JEAN COMONA - 83120 SAINTE MAXIME
TEL. 06 70 39 38 94
Email : president@acmust-athle.com - site : www.acmust-athle.com

LA VOIE DE L'ECIR A MURAT (AUV) - 28 JUIN
CONTACT : MURACCIOLE FRANCOIS - RIBETTE - 15170 CELLES
TEL. 04 71 20 53 42 FAX 04 71 20 99 25
Email : fmura@aol.com - site : www.voie-ecir.org

LA RONDE DE L'OURS A PRATS-DE-MOLLO-LA-PRESTE (PYRENEES ORIENTALES) - 28 JUIN
CONTACT : PRATS-DE-MOLLO-LA-PRESTE OFFICE DE TOURISME - PLACE DU FOIRAL - 66230 PRATS-DE-MOLLO-LA-PRESTE
TEL. 04 68 39 70 83 FAX 04 68 39 75 51
Email : info@pratsdemollolapreste.com - site : www.pratsdemollolapreste.com

LA COURSE DE LA MADELEINE A TARDETS (PYRENEES ATLANTIQUES) - 18 JUILLET
CONTACT : PARDON ANDRE - LOT MONSEGU - 64470 TARDETS
TEL. 05 59 28 57 26
je la ferai

LA MONTEE DU NID D’AIGLE A ST GERVAIS (HAUTE SAVOIE) - 19 JUILLET
CONTACT : JEANNE FLAMENT - OFFICE DU TOURISME - MAISON DE ST GERVAIS - 43 RUE DU MONT BLANC - 74170 ST GERVAIS
TEL. 04 50 47 76 08 FAX 04 50 47 75 69
Email : evenementiel@st-gervais.net - site : www.st-gervais.net

COURCH’ A PIED A COURCHEVEL 1650 (SAVOIE) - 8 AOUT
CONTACT : JEAN CLAUDE SIMON - 24 RUE DU GENERAL DE GAULLE - 28600 LUISANT
TEL. 06 84 05 10 15
Email : courchapied@cegetel.net - site : www.courchevel.com/courchapied

LA COURSE DE LA RHUNE A ASCAIN (PYRENEES ATLANTIQUES) - 9 AOUT
CONTACT : PASCASSIO COMTE JAN-MARIE - 8 RUE D'ERROBI - 64500 ST JEAN DE LUZ
TEL. 05 59 51 14 59
Email : coursedelarhune@orange.fr - site : http://monsite.orange.fr/coursedelarhune
(C'est un copain qui a meilleur temps en 1h05'11''73)

LA MONTEE DE L'AUBISQUE A LARUNS (PYRENEES ATLANTIQUES) - 23 AOUT
CONTACT : CLUB ALPIN FRANÇAIS - OFFICE DE TOURISME - PLACE DE LA MAIRIE - 64440 LARUNS
TEL. 05 59 05 31 41
Email : clubalpin-ossau@orange.fr - site : www.course-ossau.com

Le vainqueur 2008 Saïd Jandari et détenteur du record de l'épreuve en 1h16'34''.
Etant donné que cette course se déroule exclusivement sur route, je suivrai un copain, donc si quelqu'un veut que je sois aussi à ses côtés, il n'y aura pas de problème, je peux faire la navette à vélo

CHAMPIONNATS D’EUROPE COURSE EN MONTAGNE A UPHILL - (AUT) - 12 JUILLET

TROPHEE MONDIAL DE COURSE EN MONTAGNE - CAMPODOLCINO (ITA) - 14 SEPTEMBRE

CHAMPIONNATS DE FRANCE DE COURSE EN MONTAGNE À LUCHON - 14 JUIN

Exceptionnellement cette année le profil a quelque peu changé. Au lieu d'avoir 5,4km de distance pour 1170m de dénivelé positif, la distance a été rallongée à 6,5km, si je dis pas de connerie.
je la ferai

moi je pose une info sur la course qui avais détruit mon corps pour 3 mois a l'époque, la SaintéLyon

69km (Saint-Étienne > Lyon )de nuit, 1300 mètres de dénivelé.
(mon calvaire a été de 6h32)

toutes les infos sur http://www.saintelyon.com/

bon vomissements

Citation :

J'ai 14 ans, je passe moi aussi mon brevet en fin d'année, cela ne m'empeche pas d'avoir près de 14 de moyenne de partout, tout en accedent aux championnats de france d'aviron avec 6 entrainements par semaines...


Sinon, je suis daccord, il faut avoir du courage pour aller courir tout seul.
Parfois en échaufement, on fait à peu près 5Km de footing, qu'on doit faire à fond (24.37 min pour moi :S), et sa me fait déjà ch***, alors qu'on est 4 ou 5, donc tout seul j'imagine même pas

Bonne chance à toi et n'oublie pas "Quand on veut on peut"

moi aussi j'essaie de courir, seul, y a un parcours de santé pas loin de chez moi qui se situe en forêt avec des montées abruptes et des descentes sèches, la distance est de 2,2 km...ça fait pas longtemps que j'ai commencé, je fais 3 tours (12-13 min par tour environ).
Je cours une fois par semaine en ce moment surtout pour entretenir une forme physique n'ayant pas un travail très fatiguant. Si vous avez des conseils pour améliorer mes séances, sachant qu'au bout de 3 tours j'suis asphyxié, j'aimerais bien durée un peu plus :s

@ lucskywalk : Entièrement d'accord avec toi, on peut tout à fait coupler une vie sportive avec de bons résultats à l'école. Cependant quand je disais de sortir 2 ou 3 fois par semaine c'était parce que je ne connaissais pas le rythme de vie de lapingarou.
Et je crois que tout le monde n'a pas la même cadence que toi
Y a intérêt que tu sois champion du monde dans quelques années avec tout ce travail

Il y a un truc que je ne comprends pas quand tu parles de tes échauffements, tu dis "... à l'échauffement on doit faire 5 bornes à fond..."!!! C'est complètement contradictoire, car le but de l'échauffement est de mettre la machine en route. On ne va jamais commencer à fond en étant à froid, c'est contre-productif, les coeur, poumons et muscles ne sont pas préparés.

Et t'inquiète pas pour moi, je suis habitué à cavaler seul en montagne, je profite du paysage , bien plus apaisant que le goudron et les bâtisses.


@ guidu57 : si tu ne veux que "t'entretenir", et suivant l'envie et la forme, je te conseillerais de faire tes portions de plat à ton rythme, les montées à un rythme plus élevé (pas en sprint) et les descentes en relâchant pour relancer à ton allure sur le plat.
Quand tu accélères, donc quand tu augmentes la cadence de ta foulée ce sont les ischio-jambiers (muscle derrière la cuisse) qui sont les plus ciblés. Le travail dans les descentes va faire fonctionner la partie avant de la cuisse, les quadriceps.
N'aie pas peur de lever les jambes et de tirer sur les bras quand tu cours, ça facilitera le mouvement des bielles (schéma moteur de ta foulée)

à propos de l'échauffement, en effet, c'est bizarre, mais l'entraineur a toujours raison et puis si cela peut nous permettre d'être plus efficace, pourquoi pas...
générallement, il nous dit d'essayer de faire un progressif, tout en faisant le plus vite possible.

"Y a intérêt que tu sois champion du monde dans quelques années avec tout ce travail"
ben j'espere bien ^^ mais pour l'instant, on va dabord essayer le titre de champion de france (j'y suis encore loin faut pas rever )

le pire, c'est pas que le décor est moche, mais que c'est tout le temps le même d'une fois sur l'autre... un toue, passant sur un pont, puis sur un autre. Au bout de 10 fois, sa devient TRES lourds :S

oula marathon montagne....a part la préparation pour le marathon du mont Saint Michel je pense que je manque cruellement d'entraînement pour ce genre d'épreuve

Citation :
Tu veux faire un marathon en montagne?
Si t'as déjà l'ent. pour un "simple" marathon, reste qu'à ajouter des séances spécifiques pour la montagne.
Tu sais descendre en montagne? Fixation chevilles, buste penché en avant etc...

Citation :

nop jamais fait en montagne...mais de toute façon je pense que ce genre de course m'est interdite car un peu trop "cahotique" (accident de service ...)

Au pire je me contenterai de faire de la bonne rando quand je serai installée dans le sud

Citation :

Commence par courir sur du plat et multiplie tes séances. Une fois par semaine, c'est mieux que rien, mais c'est insuffisant pour bien progresser, surtout si tu occupes un emploi sédentaire. Autrement dit, plus facile mais plus souvent. Et sois un peu patient. Pas trop tout de suite. Il faut que tu te sentes juste à l'aise plus une légère difficulté pour monter ton entraînement d'un cran.

Si tu es assidu, tu progresseras vite au début. Plus tu pars de loin, plus c'est bluffant. Enfin, ça dépend de ton âge, de ta morphologie et de ton hygiène de vie (alimentation, sommeil...).

Les dénivelés pour après.

Elle est belle la FFA :roll:

Suite aux championnats du monde de course en montagne qui s'est déroulé en Italie début septembre http://www.athle.com/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=7829 voici une lettre intéressante d'une femme qui aurait du être sélectionnée en équipe de France, mais qui ne l'a pas été car notre beau pays s'en carre les cerises de bien vouloir développer un sport qui traîne depuis maintenant une bonne quinzaine d'années.


Vous qui aimez la course en montagne....voici le courriel qu'a envoyé Lisel Dissler, vice championne de France, 13 ème scratch et 1ère française aux Europe 2009 au Président de la FFA, suite à sa non sélection aux Championnats du Monde de la discipline !

A difuser amplement pour que cesse toutes ces dérives outrageuses dans le milieu fédéral..!



Monsieur,

Ce n'est sans doute ni la première ni la dernière lettre que vous recevez concernant le fonctionnement désastreux de l'équipe de France de course en montagne. Je souhaitais vous faire part de mon amertume en tant qu'athlète sélectionnée, pour essayer de faire bouger les choses, qui, hélas, semblent fossilisées, n'ayons pas peur des mots... La France n'est pas un pays d'athlé, le constat est fait, mais peut-être faudrait-il se pencher un peu sur le problème.
Cette année, l'équipe de France de course en montagne féminine s'est presqu'entièrement renouvelée, avec trois filles de moins de trente ans sélectionnées pour les Europe. Nous pensions, mes coéquipières et moi-même, avoir une chance de poursuivre l'aventure aux Mondiaux, mais là, surprise, la FFA a décidé de n'engager qu'une fille en individuel alors qu'elle emmène 6 hommes. Ayant fait la meilleure performance française aux Europe, je pensais légitimement avoir mon billet pour l'Italie mais cela n'a pas été le cas puisqu'ils ont décidé d'emmener la gagnante de la course de Courchevel. Le règlement stipulait pourtant que les athlètes seraient sélectionnés selon leur forme aux Europe et selon leur résultat à Courchevel. Ce qui est incroyable, c'est que certains athlètes masculins n'ont pas fait Courchevel, ou l'ont fait en demi teinte, et eux partent! C'est la première année que la France n'est pas représentée chez les féminines par équipe à des mondiaux, quand on voit la délégation qui a été envoyée pour le marathon, il y a de quoi halluciner, d'autant plus que si c'est une question de moyens, l'Italie n'est pas au bout du monde que je sache,c'est à 5 h de route de chez moi, il y a eu des années où on a envoyé des coureurs en Nouvelle Zélande.

On m'a proposé de représenter les athlètes lors d'une réunion le 26/09, je ne le ferai pas, j'ai décidé de ne plus porter les couleurs bleu blanc rouge et de toute façon ma présence et mes remarques ne serviraient à rien puisque rien ne bougera. Après tout, ils n'ont qu'à désigner la seule fille qui ne soit pas passée à la trappe! C'est paradoxal d'avoir pour devise "on est tous athlètes" et de ne rien faire, justement, pour les athlètes. Combien de coureurs de valeur j'ai croisé qui, écoeurés, sont sortis du circuit pour ne plus avoir à subir toutes ces aberrations! Je suivrai la même route qu'eux, une sélection était mon grand objectif avant, maintenant, je la fuirai comme la peste.
Le système de copinage est aussi à dénoncer, les règlements n'étant pas les mêmes pour tous. Avant les Europe, on nous a formellement interdit de courir en compétition, nous nous sommes pliés au règlement. Et pourtant, deux athlètes ont été autorisés à courir avant les mondiaux, sur une étape de la course de France, lésant ainsi les autres de points et bouleversant le classement. Il me semble pourtant qu'une athlète de renom de course en montagne a été renvoyée de l'équipe pour ce même motif d'avoir couru avant un grand rendez-vous. Apparemment, il suffit de connaître les bonnes personnes pour faire comme on veut. Je ne parlerai pas plus des dysfonctionnements de la coupe de France (courses qui se chevauchent, étapes peu relevées dans les Pyrénées où il était tellement facile d'amasser des points).
Comment voulez vous que dans un système aussi défaillant de jeunes athlètes soient motivés à porter nos couleurs? Aucune équipe junior n'est envoyée non plus, belle façon d'encourager les efforts de rares adolescents à pratiquer un sport difficile et exigeant.
Voilà un bilan peu reluisant. Avec un système comme celui-là, on ne risque pas d'entendre la marseillaise tous les jours sur les podiums. Pourquoi les autres pays réussissent-ils? Peut-être tout simplement parce qu'ils encouragent et valorisent le sport au lieu de l'enfoncer.

Sportivement,
Lisel Dissler (vice-championne de France de course en montagne)



Payer une licence FFA? Mon c** oui

@ MicAy
Laisse courir

Moi je me tir des balles sur la non médiatisation du vtt (descente montagne) c'est pas mon truc mais j'aime bien regarder et le parachutisme bordel de dieu ! et plein d'autre chose ...

Par contre le tour de France des drogués , TOUT les jours ,on en rate pas une miette ,donc le problème ne vient pas de la je pense .

J'ai envie de leur tordre une cuisse

Morphologie des coureurs.
Pourquoi les Kenyans et les Éthiopiens écrasent les courses de fond...

pfff en lisant ça je me souviens qu'en dehors du judo j'ai pas enfilé mes asics depuis au moins 3 mois pas bien

Et si je te disais que des mecs comme sur mon avatar courent aussi, ça t'aiderait à enfiler tes Asics?

Y a pas un parcours de santé, une forêt, un coin pépère près de chez toi où tu pourrais gambader?