| Invité | 0 #21 |
|
|---|---|---|
|
FantômeInvité
|
Citation :
Certes, mais on a des résultats en un mois. Enfin, tout dépend de la morphologie de la personne.
Contribution le : 27/06/2009 12:37
|
|
 Signaler 
|
|
|
| Mause01 | 0 #22 |
|
|---|---|---|
|
Je suis accro
 
Inscrit: 21/11/2007 21:31
Post(s): 941
|
il me semblais que c'etait des mouvements lent qui renforçaient plus que des mouvements rapide...
Contribution le : 27/06/2009 15:10
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Invité | 0 #23 |
|
|---|---|---|
|
FantômeInvité
|
Lent, c'est la gonflette. Rapide, c'est la puissance.
That's the difference.
Contribution le : 27/06/2009 21:22
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Invité | 0 #24 |
|
|---|---|---|
|
FantômeInvité
|
Citation :
Euh c 'est le contraire
Contribution le : 28/06/2009 03:18
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Undead | 0 #25 |
|
|---|---|---|
|
Je poste trop
 
Inscrit: 05/10/2007 21:54
Post(s): 12889
|
En un mois tu peux avoir des résultats en bossant comme un porc, ou en moins si tu avais déjà du muscle et que t'avais arrêté de faire du sport.
Par contre si tu commences a zéro, va falloir s'accrocher 
Contribution le : 28/06/2009 03:39
|
|
|
_________________
|
||
|
Signaler
|
|
|
| Djizeus | 0 #26 |
|
|---|---|---|
|
J'aime glander ici
 
Inscrit: 04/02/2005 21:48
Post(s): 5706
Karma: 263 |
Citation :
Contribution le : 28/06/2009 08:46
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Invité | 0 #27 |
|
|---|---|---|
|
FantômeInvité
|
Citation :
J'ajouterais même ceci . Tes mouvements faut les faire avec beaucoup d'amplitude, jamais se restreindre, comme ça t'allonge le muscle. Plus tu les fais court, plus t'aura le phénomène de la 'boule': en gros t'aura une grosse boule de muscle sur le biceps, mais tout le muscle ne sera pas gonflé. C'est très laid, crois moi. Et Popi, j'ai toujours fais mes mouvements rapides, c'qui fait que j'ai des bras moyens mais puissants. EDIT: Il faut faire le plus rapidement possible l'allée et surtout retenir le poids au retour, ça travaille tout correctement
Contribution le : 28/06/2009 10:41
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Korenn | 0 #28 |
|
|---|---|---|
|
Chaleur !
 
Inscrit: 31/12/2006 16:02
Post(s): 69
|
Vu sa morphologie (ectomorphe), il doit être un hard gainer, c'est à dire qu'il va en chier pour se muscler, au mieux il se dessinera mais prendra peu de volume, surtout sur une période aussi courte.
S'il veut vraiment prendre du volume, c'est la prise de masse qu'il faut viser, beaucoup manger et faire des exercices polyarticulaires avec des charges lourdes, des répétitions rapides et peu de temps de repos entre les séries. S'il veut bosser chez lui, une ptite bar de traction et quoi faire des dips peut être bien, mais il va en chier au début! Courage
Contribution le : 28/06/2009 10:44
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Kazam | 0 #29 |
|
|---|---|---|
|
J'aime glander ici
Inscrit: 30/01/2005 13:01
Post(s): 5089
|
(je me rapproche du premier post de Undead )
pompes tractions gainages abdos matin et soir jusqu'à perdre haleine. mieux vaut fonctionner par séries. Les poids sont à éviter pour les plus jeunes... et surtout bien s'échauffer, et s'étirer et boire de l'eau. (et une bonne bière après ) et enfin PRATIQUER un SPORT ( un VRAI ) à coté. ( escalade, aviron, des sports complets - le foot aussi, surtout l'été quand on ne fait plus que d'la muscu... ). ça sent le type qui fait d'la muscu pour pouvoir mettre une droite au gus qui lui a piqué sa sucette à la récré... ou encore plus drôle, le kéké des plages. Prévoir quand même un an pour voir des résultats... ps : quel intérêt d'avoir du volume ?
Contribution le : 28/06/2009 11:37
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Korenn | 0 #30 |
|
|---|---|---|
|
Chaleur !
Inscrit: 31/12/2006 16:02
Post(s): 69
|
Quand t'es tout maigrichon t'es content de gagner du volume!
Contribution le : 28/06/2009 11:41
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Invité | 0 #31 |
|
|---|---|---|
|
FantômeInvité
|
exactement c'est mieux des muscles que des os
Citation : Vu sa morphologie (ectomorphe), il doit être un hard gainer, c'est à dire qu'il va en chier pour se muscler, au mieux il se dessinera mais prendra peu de volume, surtout sur une période aussi courte. du poids j'ai du mal c'est vrai mais du muscle j'ai pas de dificulté
Contribution le : 28/06/2009 11:51
|
|
|
Signaler
|
|
|
| quadeur59 | 0 #32 |
|
|---|---|---|
|
Je masterise !
 
Inscrit: 11/07/2005 13:12
Post(s): 2778
|
Citation :
Le truc à faire c'est de travailler un muscle tous les 2 jours. Dans ton cas tu veux travailler: biceps, épaules, pecs, abdos. Ne pas oublier le triceps ! puis pour aller avec les épaules, il faut bosser les trapézes. C'est clair qu'avec de simples poids, on va pas aller fort loin mais c'est déjà un début. Je te conseillerai donc de faire différents exercices pour chaque muscle: 5 séries de 10 ou 15 répétitions. Par exemple: jour 1: tu bosses biceps, triceps, épaules. Puis jour2: trapéze, pecs, abdos. Je te file un site où tu trouveras tout les exercices possible: http://www.musculaction.com/ Faire une minute de pause entre chaque série. Bien s'hydrater, bien manger ( une bonne musculation dépend aussi de sa façon de se nourrir), bien dormir ( le repos permet de créer le muscle). Un mois avec un programme comme ça permet de vior les premiers résultats. La musculation nécessite rigueur et patience. Perso, j'ai commencé y'a 2 ans et demi avec une station de musculation dans ma chambre, j'en faisais 30 minutes chaque jour, et aujourd'hui je pratique dans une salle de muscu', 2h par jour, 6 jour par semaine. C'est pas tant pour devenir comme Ronnie Coleman ( mon objectif c'est de stagner quand j'aurais la carrure à la Vin diesel) mais c'est un bien être physique et alimentaire qui est devenu quasi-nécessaire.
Contribution le : 28/06/2009 11:57
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Kazam | 0 #33 |
|
|---|---|---|
|
J'aime glander ici
Inscrit: 30/01/2005 13:01
Post(s): 5089
|
quadeur, pas faux pour ce qui est du temps de récup' : le muscle grossit quand il se reconstitue.
sinon : pour les secos ( comme moi ), musclez vous aussi le cerveau 
Contribution le : 28/06/2009 12:06
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Invité | 0 #34 |
|
|---|---|---|
|
FantômeInvité
|
ou l'implantation de pectos et de mollets en plastoc.
Pourquoi se faire chié à courir comme un hamster quand le Docteur Maboul à la solution.
Contribution le : 28/06/2009 12:08
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Kazam | 0 #35 |
|
|---|---|---|
|
J'aime glander ici
Inscrit: 30/01/2005 13:01
Post(s): 5089
|
Citation :
c'est ce que je disais : musclez vous le cerveau, vous allez gagner de l'argent, et vous payer un docteur digne de ce nom.
Contribution le : 28/06/2009 12:12
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Invité | 0 #36 |
|
|---|---|---|
|
FantômeInvité
|
Le meilleur conseil pour faire de la muscu, c'est de se muscler.
Amicalement, Arnold.
Contribution le : 28/06/2009 16:38
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Kazam | 0 #37 |
|
|---|---|---|
|
J'aime glander ici
Inscrit: 30/01/2005 13:01
Post(s): 5089
|
Citation :
brillant :lol:
Contribution le : 28/06/2009 17:18
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Invité | 0 #38 |
|
|---|---|---|
|
FantômeInvité
|
Citation :
Exact, Mais quand on a une épaule en vrac et un pouce en moins, on paye la salle pour rien c'est ça ? Youpi.
Contribution le : 28/06/2009 23:38
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Invité | 0 #39 |
|
|---|---|---|
|
FantômeInvité
|
Citation :
:bizarre: Un p'tit moment que j'en fait, et le seul endroit où j'ai mal après la salle ce sont les muscles que j'ai travaillé. En quoi ça abime la pouce? L'épaule, d'accord (et encore), mais le pouce...
Contribution le : 29/06/2009 09:02
|
|
|
Signaler
|
|
|
| Invité | 0 #40 |
|
|---|---|---|
|
FantômeInvité
|
Citation :
je n'ai jamais dis que c'était en faisant de la muscu  Je dis juste que je ne peux justement pas y aller parce que je me suis fais mal au pouce.  Va faire des développés couchés avec un pouce en moins Mouarf, j'irais faire des abdos. Même si j'ai déjà un corps de rêve.
Contribution le : 29/06/2009 12:18
|
|
|
Signaler
|
|
|
Le sujet est verrouillé