| Invité | conseils pour la muscu |
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FantômeInvité
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bonjour
je fait un petit programme de muscu cet été (histoire de faire mon cramé sur les plages) je voulais savoir si ya des experts dans le coin pour donner leur avis sur ce petit programme (fait maison avec des simples halteres) je fais 1m79 pour 57 Kg (je sais je suis maigrichon) tout les soirs (enfin quand j'ai pas de teuf ou quoi) 2 série de 10 élévations pour les épaules poids 6 Kg 2 séries de 10 développé couché pour les pecs poids 10 Kg 2 séries de 10 biceps poids 10 Kg avec des abdos entres les séries voila j'attends vos conseils merci
Contribution le : 26/06/2009 15:58
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| stargate | 0 #2 |
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Je poste trop
 
Inscrit: 30/07/2005 18:04
Post(s): 10380
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Y a ce topic sur la musculation.
Contribution le : 26/06/2009 16:02
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| Invité | 0 #3 |
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FantômeInvité
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Citation :
Tu te fous de la gueule de qui ? Déjà, ce sont des séries de 4 minimum, pour commencer à être utile. 5 séries c'est parfait. Développé couché avec un poids de 10 kg ? Met au moins 40 kg. Il faut avoir mal, c'est pas soulever des poids pour dire de soulever des poids. Je ne sais pas la force que tu as, mais augmente *3 minimum tout tes poids actuel. A la limite les poids que tu as là, c'est pour ta première série, pour l'échauffement, mais il faut que tu augmentes absolument sur la 2/3/4 voire 5ème série. Sinon les abdos, il faut bien savoir les faire, assez dur à travailler. Bref, je donnerais cet échauffement à une fille de 15 ans  Edit: ne jamais faire de développé couché seul.
Contribution le : 27/06/2009 00:57
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| Mitri | 0 #4 |
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Je poste trop
Inscrit: 14/12/2006 19:51
Post(s): 10034
Karma: 1122 |
Citation :
ça put le vécu tout ça!
Contribution le : 27/06/2009 02:18
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| Undead | 0 #5 |
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Je poste trop
Inscrit: 05/10/2007 21:54
Post(s): 12889
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De toute façon la gonflette...
T'auras l'air con si t'es pas capable de soulever un sac de 40kg avec tes beaux muscles plein de vide. Le matin tu vas te faire ta demi-heure de course comme c'est les vacs et que tu veux épater les filles. Et à la maison, tu fais des séries de 50 pompes - 200 abdos - 20 tractions. Et t'en fais 3 tu vas voir. T'auras pas la muscu de schwarzy mais tu pourras bosser aux champs au moins.
Contribution le : 27/06/2009 02:56
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| Mause01 | 0 #6 |
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Je suis accro
 
Inscrit: 21/11/2007 21:31
Post(s): 941
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nimp... fait du cirque mon gars! Je commence à avoir un corps pas trop gros pas trop maigre mais bien taillé et en plus de la muscu t'as le coté sociable^^
Contribution le : 27/06/2009 03:01
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| Mitri | 0 #7 |
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Je poste trop
Inscrit: 14/12/2006 19:51
Post(s): 10034
Karma: 1122 |
Mine de rien, je vais faire quelquechose de mon coté, Popi me dira que ça ressemble a un truc de lopette, mais ce que je veux c'est pas tellement de la muscu ce serait plus du renforcement
J'ai pas honte de l'avouer, j'ai rien dans les bras ou dans l'bide Mais le plus va être de m'habituer a ces trucs ^^
Contribution le : 27/06/2009 03:10
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Light is broken inside, but i still work |
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| Mause01 | 0 #8 |
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Je suis accro
Inscrit: 21/11/2007 21:31
Post(s): 941
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dans la vie faut savoir porter les packs de bière, sinon t'es dans la merde!
Contribution le : 27/06/2009 03:23
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| Invité | 0 #9 |
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FantômeInvité
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Citation :
en un mot comme en cent: "c'est un peu léger coco"
Contribution le : 27/06/2009 03:42
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| Invité | 0 #10 |
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FantômeInvité
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Contribution le : 27/06/2009 03:44
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| Invité | 0 #11 |
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FantômeInvité
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Contribution le : 27/06/2009 03:48
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| MicAy | 0 #12 |
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J'aime glander ici
 
Inscrit: 17/10/2008 17:35
Post(s): 7277
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Bande de nains, vous n'avez pas vu le second post du modo?
 
Contribution le : 27/06/2009 09:02
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| Invité | 0 #13 |
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FantômeInvité
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euh ouais c bien beau 40 kilo mais:
1- je pense pas que je les souleverai (sans dec ya pas ecrit musclor!) 2- les avoir j'ai pas assez de poids sinon faire 4-5 série je pense que c'est faisable et tu dit pas que des développés couché mais avec quoi ?
Contribution le : 27/06/2009 11:12
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| Invité | 0 #14 |
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FantômeInvité
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Ca dépend c'que tu travailles aussi. La fonte, c'est bon pour la gonflette et les pecs. Si tu veux prendre du volume, c'est le meilleur moyen. Si tu veux avoir d'la patate, faut faire les mouvements rapidement. Plus tu vas vite, plus tu prend de la puissance. Si tu les fait lent, tu prend du volume, mais comme dit plus haut, y'aura un grand vide dedans.
Popi a raison, faut avoir mal pour avoir un résultat convainquant en peu de temps. En developpé-couché, soulève du 30kg, c'est faisable à l'aise pour ta carrure. Dernier conseil, fais ça avec quelqu'un, tu vas très très vite te faire chier sinon... Et c'est vrai qu'il faut TOUJOURS avoir quelqu'un avec soit pour le developpé-couché, c'est pas des conneries. Sinon bonne chance, et j'espère que tu pars pas bientot en vacances, il te faudra au moins un mois et demi pour voir les changements apparaitrent nettement.
Contribution le : 27/06/2009 11:19
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| Invité | 0 #15 |
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FantômeInvité
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pour l'instant j'essaie de prendre du muscle m'en fout que ce soit du vide après je ferait des mouvement rapides mais avant il faut plus de muscle que ce que j'ai
30 kilo meme si j'y arrive j'ai max 18 kilo de poids (2 haltere de 2 kilo avec 16 kilo de poids) et si j'ai les 18 kilo si je fait avec un seul bras a la fois c'est bon?
Contribution le : 27/06/2009 11:32
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| Invité | 0 #16 |
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FantômeInvité
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Lol t'es fou! En tout tu dois avoir 20kg (2kg pour la barre environ), c'qui fait peu quand même. Ou alors tu mets tout sur la barre et tu fais des séries de 20-30. Ou alors t'en fais jusqu'à que t'en peux plus eet tu réduis à la dizaine inférieure. Là ça devrait travailler un minimum je pense.
Sinon t'ajoutes des paquets de farine, mais c'est moyen si la barre tombe
Contribution le : 27/06/2009 11:43
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| Invité | 0 #17 |
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FantômeInvité
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ok merci
bon ben maintenant je pense que je vais bien plus transpirer (hé merde!!) derniere question un soir sur 2 ou tout les soirs?
Contribution le : 27/06/2009 11:49
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| Invité | 0 #18 |
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FantômeInvité
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Citation :
 Citation :
Un sur 2. Ou 3.
Contribution le : 27/06/2009 11:51
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| Korenn | 0 #19 |
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Chaleur !
 
Inscrit: 31/12/2006 16:02
Post(s): 69
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Va dans une salle de muscu apprendre les mouvements avec des gens compétents et du bon matos sans risque ou avec quelqu'un qui peut t'assurer. Quant aux programmes de muscu, il y a pléthore de sites et forums spécialisés!
ps: on se muscle pas en un mois!
Contribution le : 27/06/2009 12:03
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| MicAy | 0 #20 |
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J'aime glander ici
Inscrit: 17/10/2008 17:35
Post(s): 7277
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Citation :
T'as raison, ouvrons-en un troisième puis un quatrième :roll:
Contribution le : 27/06/2009 12:05
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