Conseils pour les abdos ( avant la plage cette été ...)

fais des abdos, des pompes et de la course à pied. Fais attention à ce que tu manges, bien le matin, bien le midi, peu le soir, jamais entre les repas, et pour Juillet ça devrait le faire.

darkmatter jaurais besoin de tes conseils si c'est possible mé a tu une adresse msn qon puisse parlé plus rapidement ?? je pensse que tu ne va pas la marqué sur ce forum mé si tu a une possiblité pour me la donner sa serai tres sympas !! merci davance

Citation :

Salut Yenyen14

Désolé je n'avais pas vu quand le topic était remonté :S

Alors pour les abdos j'ai déjà fais une réponse (voir page 1 du topic, au post n°2), j'ai essayé de faire complet et simple, avec détails en images, je ne pourrai rien dire de plus je pense sur les abdos Sauf si tu as des questions précises qui n'ont pas étés posées, j'y répodnrais volontier!

Merci pour ton intérêt

Voilà un prgramme "Dos" que j'ai proposé à un membre quite à une demande MP. Je colle la Question/Réponse car je pense qu eça peut intéresser d'autres membres éventuellement et aussi ça m'évitera de faire le perroquet

Citation :


Salut "XXXXXXXX"

Oh euu calé je sais pas mais je connais des trucs oui vu que je pratique depuis près de 3 ans

Tu as une jambe plus courte que l'autre, c'est vraique niveau dos à force ça va peser mais faut quand même faire gaffe au dos, avec la colonne vertebrale il va falloir que tu fasse hyper gaffe dans les exos, la manière de les faire et la position du corps à l'entrainement pour ne pas t'abîmer le dos encore plus vite! Alors t'inquiète pas il n'y à pas e soucis vraiment au fond, c'est juste qu'il faut commencer tranquille et faire toujours attention à l'entrainement à chaque fois, en gros si tu force pas ou que tu ne fais pas du "n'importe quoi" comme mouvement et positions tout va aller tout seul et sans problèmes. Et puis si tu as mal pour X raison surtout arrête toi et consulte si ça passe pas ok

Alors maintenant il te faut un programme comme tu t'en doute , voilà ce que je te propose (simple, pas trop chargé vu ton emploi du temps et nécessite peu de matériel) :

En faite tu vas surtout bosse le Grand Dorsal, Grand rond et petit rond je pense que c'est le plus important pour toi, le reste c'est plus de l'esthétique alors on met de côté je pense, je parles des lombaires entre autres mais tu vas les bosser de toutes manières en statique, secondairement

Pour ce faire tu vas avoir 2 entrainements par semaine avec 3 exercices. Pour chaque exercice tu vas faire 3 séries de 10 répétitions, et entre chaque série tu vas te reposer 1m30 ok

Voilà les exercises en photos:

-Le Rowling Barre

-Le Tirage un bras

-Le Pull-Over

Et voilà ce sera tout! Bien sûr tu vas avoir besoin de matériel, mais juste une grande barre et une altère avec quelques kilos de fonte ça va aller, je te conseil de prendre pas mal de fonte, le but étant que lorsque tu vas faire té série de 10 répétitions, le poinds soit assez lourd pour ne pas arriver à dépasser les 10 - 12 répétitions, sinon ce sera trop facil et le boulot que tu vas faire ne servira à rien, donc tu prend de la fonte en fonction du poid que tu penses pouvoir soulever, et même si tu en prendre trop, de fonte, au départ, ce n'est pas grave car tu vas assez vite progreser et tu aura besoin de rajouter de la fonte au fur et à mesure que tu progresse.

Voilà "XXXXXXXX", j'espère que tu as la réponse à ta question et n'hésite pas à me recontacter si tu n'as pas compris un truc

Merci à toi pour ton intérêt, fais attentionà toi et vas y doucement au début, et aussi pour les mouvements, c'est toujours lentement et comme indiqué sur les photos, ne force jamais le mouvement non naturel ou si ça te fais mal ok?

Bye @+

Citation :

Resalut

Oui en effet! Déjà dormir au MINIMUM 7 heures par nuits, je sais c'est pas facil regarde moi je suis toujours pas couché Mais j'essaye de dormir un max, dès que je peux et surtout dès que j'ai envie car c'est là le problème, j'ai pas envie de dormir plus de 4 heures

Sinon en plus du repos qui est très imporant il te faut assimiler de la protéine, c'est le carburant du muscle, tu as le choix, sioit tu fais l'effort d'avoir 6 repas par jour (7h-10h-13h-16h-19h-22h) environ bein sûr , l'important est d'avoir 3 herues environ entre chaque repas car ton corps ne peut pas assimiler plus de 30g de protéine en 3 heures Ou alors si tu ne peuxpas trouver assez de protéine dans ton alimentation tu peux prendre de la protéinede lait (de la Whey) en poudre que tu trouve à *Bip* D*e*c*a*t*h*l*o*n *Bip* mais ça coûte relativement cher :S donc à moins d'être riche je te conseille de t'alimenter de manière à avoir ta dose de protéine quotidienne, ou du moins de t'y apporcher le plus possible Je rappel que c'est à peu près 1,5g de protéine par Kilo de corp.

Tu vas toruver de la protéine dans la viande (rouge mais surtout blanche -Poulet, Dinde), flocons d'avoine, fromage blanc 0% (à vérifier le contenu suivant les marques), en fruits le must c'est la banane... M'enfin tu vois après (regarder sur les tableau des compositions des aliemnts), moi j'ai mis ces références car ce sont cells que je prends en base le reste je complète comme je peux

Et puis mange de spommes aussi! 1 par jour minimum, juste avant l'entrainement c'est tès bien car ça donne la pèche, euu non la pomme, euu je sais plus moi! (Oula jeu de mot minable, je crois qu'il se fais tard pour moi :-D)

Voilà

Citation :

Salut DarkMatter,

Dis moi le pull over ça muscle une parite du dos ???
Je pensais que c'était un exercice uniquement pectoral...

Citation :

Salut Delirium

Alors non Le Pull-Over est "à la base" un exo pour le grand dorsal, les sous épineux, le petit rond ainsi que le grand rond, mais en effet il contribu aussi au developpement des pecs mais également aux triceps et aux abdominaux, mais secondairement! Pour ce qui est des pecs il les fait donc travailler et plus précisement le Pull-Over aide à "ouvrir" la cage thoracique ert permet de travailler en ciblé la patie inférieure du grand pectoral.

Voilà

Citation :

okay darkMatter, tu m'apprends quelque chose

Dark Matter, lorsque l'on muscle les abdos, ne faut-il pas alterné ça avec des exercices qui développent les dorsaux pour éviter un déséquilibre du bassin ? (excuse moi si tu l'as déjàà dis dans un de tes posts, mais j'ai pas cru le voir)

Merci d'avance

Citation :

Mais de rien pour la précision plus haut

Alors oui effet i est préférable faire muscler "tout" le corps si tu but est d'être "musclé", d'une pour l'harmonie du tout, l'esthétique quoi et puis bien sûr pour la santé, le plus important étant le dos, qui supporte déjà notre partie haute du corps et tout nos mouvements, alors si en plus tu es musclé ça pourrait entraîner des douleurs et autres complications(je ne m'avance pas trop car je ne sait pas pour sûr ce qu'on risque SI on risuqe quelque chose...) mais d'une certaine "logique" oui je dirait entraîne ton ds un munimum pourquoi pas! Mais c'est vrai que maintenant si tu fais quelques abdos come ça, pas trop intensifs dans le but de "perdre" un peu de ventre je doute que tu risque quoi que se soit mais dans l'idéal, histoire de ne prednre aucun risque fais ne serait-ce qu'un entraînement par semain, pour le dos, tu n'en sera que gagnant de toutes manières!

bonjour jaimerai savoir lameilleur solution pour me muscler les abdos mais les plus important sont les obliques et les tranverse quelle exercice doit-je faire ??? merci de me repondre

Citation :

http://www.easygym.com/musculation/exercice-abdominaux-05.htm

http://www.easygym.com/musculation/exercice-abdominaux-07.htm

Voila!

Par contre j'aimerais develloper les pectoraux, j'ai chez moi des althere, mais je n'ai pas de banc de musculation, comment faire ? Pull over ? oui mais quoi avec cela ? merci

tu te couche sur le dos tu tends lmes bras sur les cotes et tu les ramenes devant bras semi-tendu

salut
g regarder tes conseil mais le souci c'est que je ne c pas ce que c'est l'oblique dans ton programme.
et le lien n'existe plus
si tu pourrais me le dire
Cordialement

c pour toi le message fantome
voici mon adresse msn(e-meil):
onmetpassonadressemsnsurleforum@hotmail.fr

Oua ta confiance pour balancer l'adresse Msn sur un forum publique

Qui te dit que c'est la sienne? :bizarre:

blawxzy!

Merci beaucoup pour tous ces bons conseils !

Alors, Crezky303, t'as lâché ton topic ? Tu nous dis pas si un jour t'as eu des tablettes de chocolat à faire le càcou au Prado ?

bonjour a tous jauree besoin daide svp alors voila je me sure environs 1m58 pour 45 kilo comme vs pouver le conctaterje suis pas tres grand est est asser maigre jai un ventre plat je voudrais savoir quelle genre dexercice a faire pour faire mais abdeaux par rappor a ma physionomie je suis vraiment maigre ne loubliee pas merci de bien vouloire me donner des conseil svpp