Club de motivation sportive : les koreusiens se soutiennent !

Ton problème au poignet te vient d'un passé sportif @Bhunivelze ?

Keep going !

Perso, je continue mon petit bonhomme de chemin Il va falloir que j'augmente encore le nombre de répétitions de certains exos car c'est devenu bien moins difficile depuis 1/2 semaines. Je fais ma semaine là et ensuite, j'augmente

Les résultats commencent à se sentir et se voir, c'est kioul !
Bon, à côté de ça, j'ai réellement mangé comme une vache ces dernières semaines, dont beauuuucoup de pain (LE truc qui me fait gonfler) donc je vais me calmer là-dessus histoire de retrouver mon ventre extra plat. Ce serait con de cacher mes abdos sous du pain / beurre / fromage (je ne prend du gras visible qu'au ventre perso :roll: il faut attendre plusieurs kilos avant que la prise de poids se voit ailleurs. (ce qui m'est arrivé une fois dans ma vie) Donc j'ai 2 kilos de + dans le bide )

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J'aime pas le curl barre, je préfère le faire avec haltère c'est beaucoup moins traumatisant pour les articulations je trouve (surtout les coudes pour moi). En tout cas j'ai de meilleurs sensations avec haltères, je trouve le mouvement plus naturel. Sinon les tractions en pronation sont über efficaces.

D'ailleurs il me semble que cet exo est déconseillé en cas de valgus et il vaut mieux y préférer le curl avec haltères.

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Toute façon le curl pupitre c'est soit tu charges comme un boeuf en prise large et tu fais un mouvement de merde (aka la majorité des trous du culs qui se demandent pourquoi leurs biceps ne gonflent pas), ou alors tu décomposes bien le tout en chargeant moins et tu fais une vraie flexion des avant-bras en prise serrée, en descendant bien comme il faut

Et celui qui te détruira le plus et sera toute manière le plus efficace, le seul à faire si jamais tu veux avoir des bras énooooooormes, c'est le curl haltères incliné.

Un REGAL quand tu t'appliques à le faire :coeur:

@lem0n c'est celui dont je t'ai parlé en MP

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Citation :

Merci.
Vais essayer de retrouver le pull-buoy et me lancer ce WE sauf s'ils sont encore en greve ^^

Mais reste plus des masses de jours avant le 21 juin ^^

Après avoir remplacé le sport par de la malbouffe et de l'alcool pendant 3 semaines, je m'y suis remise la semaine dernière et aujourd'hui était le premier jour de ma reprise "à fond" !
Cette fois-ci, pas de programme fait par moi-même au feeling, je suis un programme qu'on m'a envoyé. Le "top body challenge" qui s'étale sur 13 semaines. J'ai testé la semaine dernière, donc, et la première semaine était déjà assez intense (plus les semaines passent, plus c'est difficile, of course). Donc 3 entrainements par semaine. Premier jour : cuisses et abdos. Deuxième jour : fessiers et bras. Troisième jour : tout le corps. (la semaine dernière, c'était "pour du beurre", donc je recommence la semaine 1 cette semaine)

A côté de ça, j'me suis dis que ce serait cool de reprendre le cardio pour le coeur, les poumons et puis, ça travaille aussi les muscles. Donc deux séances par semaine.

A côté de ça, on m'a filé un hula hoop et il s'avère que j'suis douée (j'peux en faire non-stop, sans savoir comment) donc je l'ai inclus dans mon programme.

Du coup, j'ai fais ma première séance de "cardio" aujourd'hui, c'était : 5mns de hula hoop / 10mns de vélo (d'appart') / 5mns de hula hoop / 10 mns de vélo / 5mns de hula hoop / 10 mns de cardio (donc 15mns hula hoop et 30mns vélo).
Comme ça, c'est bien, vous pensez ? Ou mieux vaut que je répartisse moins et que je fasse plutôt 2x15mns de vélo, par ewemple ? (ou 30mns d'un coup) (par contre, 15mns de hula hoop, c'est mort, j'vais me faire chier !)

Mais j'me demande si ça ne fera pas trop, tous ces exercices ? Le hula hoop, ça fait travailler la ceinture abdominale donc c'est pas en trop, vu que j'fais déjà une séance abdos ?

Ou ça vous parait convenable ?

Dankeeeeeeeeeeeee !

Y a pas trop d’intérêt à changer d'exercice comme tu fais pour le cardio, surtout si l'intérêt c'est de prendre en endurance cardio-vasculaire.

L'idée pour travailler l'endurance cardio c'est de monter progressivement vers un certain pourcentage de son max (pour travailler en aérobie). Si tu passe de vélo à hula-hoop, les muscles qui travaillent sur l'un vont se reposer du temps de l'autre exercice et tu change de filière énergétique, donc quand tu reprend l'exercice tu perd le temps de mise en marche de tes muscles et donc tu travaille moins bien ton endurance (et tu te crève plus).

Après pour savoir si c'est trop, écoute ton corps, si tu mange des grosses courbatures de sa race, lève le pied et surtout attend quelques jours si tu mange vraiment des bonne grosses courbatures (car même quand on a plus mal, les courbatures sont encore là!)

@-Stitch- : bien noté ! Je vais donc changer ça dès la prochaine séance

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Bon j'ai retrouvé la motivation de rejoindre les piscines et d’enchaîner les longueurs.

Un boulot de merde => une envie de se défouler
Des potes qui te mettent au defis que t'arrive pas a nager plus qu'eux sur une semaine

Et voila plus de 400 longueurs cette semaine

Bon le seul défaut de cette histoire c'est que j'ai plus le temps d'aller descendre des pintes

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Citation :

d'après mes calculs sa serai plutot

400x25 = 10km/semaine 10/7 = 1,4km/Jr en bassin de 25m

400x50 = 20km/semaine 20/7 = 2,8km/Jr en bassin de 50m

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Mes plus plates excuses dans ce cas.

Ceci dit que ce soit 10 ou 20km/semaine cela reste très bien
Cependant comme @KKoQQ le demande l'allure est très importante.

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Piscine de 25m malheureusement avec plein de monde dedans
4 séances la semaine dernière entre 2200 et 3000m.

La moyenne est d'environ 18 minutes du kilometre avec les petites palmes decathlon et du monde dans la ligne.
Le but actuelle etant de s’entraîner avec de l’équipement pour le Monte Cristo je vais repasser au sans palme en juillet je pense mais la vitesse sera moins bonne j'ai encore un peu de mal a être endurant sans matos.

Ha si seulement je mis remettais une bonne fois pour toute @KKoQQ.
Malheureusement j'ai bouffé trop de chlore à mon gout pendant ma jeunesse et j'en suis un peu dégouter depuis, tout du moins en était, et là je n'arrive pas à me remotiver mais de passer sur ce topic se devrai me donner un coup de boost.

À l'époque ou j'étais plus dans le bassin plutôt que sur son bord, je suivais des entrainements de toutes les sortes et les longues distances c'était surtout à la rentrée.
de mémoire on faisait des entrainements de 7-8 km en 1h30.

Ce que je voulais dire par l'allure, c'est qu'il est dans l'intérêt de @GrosBill d'en avoir une soutenu.
Parce que s'il fait ces 3 km en 3h c'est comme si tu marchas pour aller au boulot.

Combien j'ai vu de grand-mère venir nager 3/4h en groupe de trois chacune sa planche a la main pour avoir la tête hors de l'eau et papoter en avance à reculons.

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